¿Qué es la astenia?
La astenia es una sensación de fatiga y debilidadn que suele manifestarse sin que haya ningún tipo de esfuerzo y puede dificultar desarrollar las tareas de nuestro día a día.
Afecta a un gran número de personas. A pesar de su gran incidencia, la astenia primaveral es de carácter leve y remite a los pocos días sin necesidad de tratamiento.
Los síntomas pueden ser muy diversos:
- Cansancio y somnolencia durante el día.
- Falta de energía.
- Alteraciones del sueño, dificultad para conciliar el sueño.
- Irritabilidad y / o ansiedad.
- Pérdida del apetito.
- Cefaleas.
- Disminución de la libido.
¿Cómo se pueden mejorar estos síntomas?
- Alimentación equilibrada, dieta rica en frutas y verduras.
- Comidas más ligeras y beber mucha agua.
- Ejercicio físico moderado.
- Tomar el sol de forma prudente, el sol es una fuente de vitamina D, tiene beneficios para la piel (se ve claramente una mejora en el caso de acné y psoriasis), estimula la inmunidad y ayuda a fortalecer nuestros huesos y dientes.
- Descanso nocturno.
- Puedes complementar la dieta con complementos vitamínicos y minerales, que te ayudarán a aportar las cantidades necesarias para tu organismo.
5 alimentos para combatir la Astenia Primaveral
INTEGRALES: alto contenido en fibra, ayuda a evitar el estreñimiento.
VERDURAS Y HORTALIZAS: se aconseja aprovechar la temporada de apios, rábanos, nabos, buenos para la depuración del organismo y como antioxidantes. También las alcachofas, espinacas, espárragos trigueros y blanco.
FRUTAS: destacan la fresa y los fresones, por su cantidad en vitamina C y antioxidantes, así como los melocotones y albaricoques, ricos en fibra, potasio vitamina C y carotenoides.
FRUTOS SECOS: es un buen snack para tomar entre horas en raciones pequeñas (unos 30 g diarios). Alto contenido en Omega 3, ayudan a aumentar las defensas del organismo y combatir el estado de debilitamiento y cansancio.
LEGUMBRES: alto contenido en fibra y minerales como el magnesio, el selenio, el zinc o el potasio que refuerzan el sistema inmunitario.
Si la sensación de cansancio se prolonga durante más de seis meses y no existe ningún problema físico ni psicológico que pueda ser el causante, podriamos enfrentarnos a un caso de fatiga crónica. Consultar siempre al médico.
