“Menor exposición a la luz natural, reducción de la actividad física y pérdida de las rutinas diarias”.
CONSEJOS PARA MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO
- ALIMENTACIÓN: Por la noche, evita las cenas abundantes y ricas en grasas y carne; si tienes hambre antes de acostarte, toma algo ligero para evitar problemas de digestión; evita el café, el té, el chocolate y las bebidas alcohólicas, no favorecen un buen descanso.
- Hacer EJERCICIO FÍSICO de forma regular durante el día.
- Establecer ritmos de SUEÑO regular, en la medida de lo posible, acuéstate y levántate siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. El dormitorio es aconsejable que sea oscuro y silencioso, ni muy frío ni muy caliente.
- EVITAR hacer cabezadas durante el día y especialmente después de cenar delante del televisor.
- Por la noche EVITAR el uso de los móviles y tablets porque la luz que emiten confunden al reloj interno, para conciliar el sueño, nuestro cuerpo segrega melatonina, que es la hormona que regula el ciclo del sueño, la luz de las pantallas inhibe la producción de esta hormona.
- Si no logras conciliar el sueño no mires continuamente el reloj ni des vueltas en la cama; es mejor que te levantes y te dediques a algo relajante.
Si no consigues establecer unos hábitos de sueño, se puede recurrir a plantas medicinales que facilitan el sueño y que actúan en la ansiedad y en los estados de tensión emocional como la pasiflora, la valeriana, la amapola de california, la melisa, la manzanilla, la griffonia y el lúpulo.
PASIFLORA, aconsejada en niños y adultos, favorece el sueño nocturno y la relajación.
VALERIANA, acción tranquilizante, relajante e inductora del sueño
AMAPOLA DE CALIFORNIA, se utiliza sola o asociada a otras sustancias naturales de acción calmante (pasiflora, valeriana) para favorecer la relajación fisiológica.
MELISA, acción relajante, útil para favorecer el bienestar intestinal, especialmente en personas ansiosas.
MANZANILLA, favorece el sueño en niños, cuando su dificultad es por problemas digestivos.
GRIFFONIA, favorece el normal estado de ánimo, favorece la relajación y controla la sensación de hambre.
LÚPULO en estado de tensión y agitación, acción calmante.
También existen suplementos de MELATONINA ayuda a nuestro cuerpo a regular los ciclos de sueño, logrando una mejor calidad del sueño, despertándonos descansados y con energía.
Buenas noches ;)
