Amb l’arribada de l’estiu, les altes temperatures, els canvis en les rutines i l’augment d’activitats a l’aire lliure poden afectar el nostre benestar si no prestem atenció a dos aspectes fonamentals: la hidratació i el descans. Mantindre el cos ben hidratat i dormir adequadament ajuda a conservar l’energia, prevenir l’esgotament i gaudir de la temporada de manera saludable.
Per què són tan importants la hidratació i el descans a l’estiu?
Durant els mesos de calor, el cos perd més líquids a través de la suor i necessita un major esforç per regular la temperatura corporal. A més, les nits caloroses poden dificultar el descans i provocar cansament acumulat.
- Una bona hidratació i un son reparador ajuden a:
- Mantenir l’energia i el rendiment diari
- Afavorir el funcionament de l’organisme
- Prevenir la fatiga i l’esgotament per calor
- Millorar l’estat d’ànim i la concentració
- Cuidar la pell i el benestar general
Mantenir-se hidratat durant tot el dia
No esperes a tenir set per beure aigua. La hidratació ha de ser constant, especialment a l’estiu. Alguns consells pràctics:
- Porta sempre una botella d’aigua amb tu
- Beu petites quantitats d’aigua de forma freqüent
- Augmenta el consum de fruites i verdures riques en aigua, com síndria, meló, cogombre o tomàquet
- Evita l’excés de begudes ensucrades o alcohòliques
- Refresca el teu cos amb infusions fredes o aigua amb fruites naturals
Evita les hores de més calor
Les temperatures més altes solen concentrar-se entre el migdia i la tarda. Per protegir el teu cos:
- Redueix l’exposició solar a les hores centrals del dia
- Busca espais frescos i ventilats
- Utilitza roba lleugera i transpirable
- No oblidis protegir-te del sol amb gorra, ulleres i protector solar
Descansar bé també és cuidar-se
La calor pot dificultar el son i afectar la qualitat del descans. Per dormir millor a l’estiu:
- Mantén l’habitació fresca i ventilada
- Evita sopars copiosos o massa pesats
- Redueix l’ús de pantalles abans d’adormir-te
- Opta per roba de llit lleugera i còmoda
- Mantén horaris regulars de son
Escolta les senyals del teu cos
El cansament extrem, els marejos, la set intensa o el mal de cap poden ser senyals de deshidratació o excés de calor. Davant aquests símptomes:
- Descansa en un lloc fresc
- Beu aigua a poc a poc
- Evita esforços físics intensos
- Consulta un professional si les molèsties persisteixen
Gaudeix de l’estiu cuidant el teu benestar
L’estiu és per gaudir, desconnectar i recarregar energia. Mantindre una bona hidratació i prioritzar el descans són hàbits senzills que poden marcar una gran diferència en el teu benestar diari. En la teua farmàcia estem per ajudar-te amb el millor assessorament per a aquesta temporada.
