El magnesio es un mineral esencial que tiene funciones en la relajación muscular y en el tratamiento y la prevención de los calambres.
El magnesio está implicado:
- La síntesis proteica
- La transmisión del impulso nervioso
- En la actividad muscular: en la contracción y relajación muscular
¿Qué fuentes naturales hay de magnesio?
El magnesio está presente en las verduras de hoja verde, los frutos secos, las legumbres y los cereales. La vitamina D aumenta la absorción de magnesio y la fibra la disminuye.
La mayoría de la población ingiere menos cantidad de magnesio de lo aconsejado.
¿Qué son los calambres?
Los calambres son contracciones o espasmos dolorosos involuntarios del músculo. Pueden durar desde segundos a minutos y desaparecen espontáneamente o con ejercicios de estiramientos pasivo.
Son más frecuentes en los músculos de las piernas y de los pies. También son más frecuentes en deportistas, ancianos y mujeres embarazadas.
El déficit de magnesio es el responsable principal de la aparición de calambres.
Existen suplementos de sales de magnesio especiales que ayudan a la prevención y el tratamiento de los calambres y a la relajación de la musculatura. Existen otras sales de magnesio con otras indicaciones (alivio del estreñimiento y de la acidez de estómago).
Los suplementos de magnesio es importante tomarlos después de las comidas y hacer descansos en el tratamiento ya que un exceso de magnesio puede provocar hipercalcemia (el magnesio aumenta la absorción de calcio), náuseas, diarrea e hipotensión.
No debemos tomar magnesio al mismo tiempo que tomemos antibióticos como las tetraciclinas y las quinolonas ya que el magnesio disminuye la absorción de estos antibióticos.
Las mujeres embarazadas y las personas con insuficiencia renal tienen que consultar al médico antes de tomar suplementos de magnesio.
¡Con el magnesio olvídate de los calambres!
