Con la llegada del otoño, los días empiezan a ser más cortos y las temperaturas bajan. Nuestro organismo también sufre algunos cambios y puede afectar a nuestro ánimo, en el día a día a la hora de seguir con la rutina de trabajo, estudios, colegio, vida familiar uno se siente más cansado, estresado, con fatiga…
Seguir unos buenos hábitos alimenticios y físicos son especialmente importantes para mantener nuestra energía en niveles altos en esta época del año.
Hábitos saludables para mantener la energía durante todo el día
Seguir una dieta sana y equilibrada. Los alimentos que no pueden faltar son la fruta, las verduras, las legumbres, los cereales, la carne, el pescado, los huevos, los lácteos. De ellos obtenemos de forma natural los minerales, las vitaminas, las proteínas y otros nutrientes necesarios para lograr una buena salud.
Evitar la comida rápida, gaseosas y los tentempiés a base de azúcar pueden fomentar el cansancio.
Establecer rutinas para ir a dormir, en la medida de lo posible, acuéstate y levántate siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. La habitación debe estar silenciosa y oscura.
Evitar el estrés. El estrés puede hacer que perdamos las vitaminas y minerales esenciales para nuestro organismo. Aprender a desconectar del trabajo en el tiempo libre, y encontrar maneras de relajarnos, nos puede ayudar la meditación, un baño caliente o una música relajante.
Realizar ejercicio físico de forma regular durante el día puede tener efectos positivos en nuestros niveles de energía.
Evitar la cafeína y el alcohol antes de ir a dormir, ya que alteran los patrones de sueño y aumentan los síntomas de fatiga.
¿Cuando crees que puedes necesitar SUPLEMENTOS DIETÉTICOS?
Si consumimos poca verdura y fruta, somos fumadores, no consumimos carne ni pescado o durante el embarazo son situaciones en las que necesitamos un aporte extra de vitaminas, minerales y antioxidantes.
Si se necesitan suplementos, es preferible consumir un multivitamínico en preparados que contengan dosis elevadas de una única vitamina o mineral, ya que el exceso de la una o la otra podría ser más perjudicial que beneficioso, y tampoco nos permitiría conseguir el objetivo deseado.
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