Colesterol bo i colesterol dolent: què són i com afecten la nostra salut?
Segur que has sentit a parlar del colesterol bo i del colesterol dolent, però saps exactament què signifiquen i per què són importants per a la teva salut cardiovascular?
Què és el colesterol?
El colesterol és una substància greixosa essencial per al funcionament del nostre cos. És necessari per formar membranes cel·lulars, hormones i vitamina D. Ara bé, el nostre organisme en produeix la major part al fetge, i també n’obtenim a través dels aliments d’origen animal.
El colesterol no circula lliurement per la sang, sinó que es transporta dins de partícules anomenades lipoproteïnes. Aquí és on distingim entre:
HDL i LDL: dues cares del colesterol
-
HDL (lipoproteïna d’alta densitat): Popularment coneguda com a colesterol bo. Aquestes lipoproteïnes recullen el colesterol que sobra a les cèl·lules i el porten de tornada al fetge per ser eliminat a través de la bilis. Uns nivells alts d’HDL poden ajudar a reduir el risc de malalties del cor.
-
LDL (lipoproteïna de baixa densitat): Conegut com a colesterol dolent. Aquest tipus de lipoproteïna transporta el colesterol des del fetge fins a les cèl·lules. Quan n’hi ha un excés, pot acabar dipositant-se a les parets de les artèries, on es pot oxidar i formar plaques que estrenyen els vasos sanguinis. Aquest procés es coneix com a ateroesclerosi i és una de les principals causes de malalties cardiovasculars en els països desenvolupats.
Com podem millorar els nivells de colesterol?
Afortunadament, amb uns bons hàbits de vida, és possible reduir el colesterol LDL i augmentar l’HDL. A continuació et deixem alguns consells clau:
-
Tria greixos saludables: Utilitza oli d’oliva verge extra, menja alvocat i fruits secs. Evita els greixos saturats i trans, típics dels aliments ultraprocessats, fregits i carns vermelles.
-
Inclou peix blau: Com el salmó, la sardina o la tonyina. Són rics en greixos Omega-3, molt beneficiosos per al cor.
-
Augmenta el consum de fibra soluble: Present en aliments com la civada, el pa integral, els llegums i moltes verdures. Ajuda a reduir l’absorció de colesterol a l’intestí.
-
Aposta per aliments antioxidants: Com la fruita i la verdura fresca, que protegeixen les cèl·lules del dany oxidatiu.
-
Fes activitat física regular: Almenys 30 minuts al dia d’exercici moderat (caminar, nedar, anar en bicicleta...).
-
Modera el consum d’alcohol i evita el tabac: Deixar de fumar pot augmentar els nivells d’HDL, i l’alcohol en excés pot tenir l’efecte contrari.
Vine a Farmàcia Capell: t’ajudem a cuidar la teva salut
A Farmàcia Capell estem al teu costat per ajudar-te a controlar els teus nivells de colesterol i a seguir uns hàbits saludables. Disposem de serveis de mesura de lípids, assessorament nutricional i recomanacions personalitzades.
No dubtis a consultar-nos! La teva salut cardiovascular és una prioritat.
